立秋，是二十四节气中的第13个节气，标志着夏去秋来，气温逐渐下降。在这个时节，人们的饮食也应顺应自然变化，调整饮食结构，以养生保健为主。以下为大家推荐立秋必吃的三大食物，助您度过一个健康舒适的秋季。
一、鸭肉
立秋时节，我国民间有立秋吃鸭的习俗。鸭肉性凉，味甘，具有滋阴养胃、利水消肿、补虚损、除热毒等功效。在立秋时节食用鸭肉，可以缓解夏季因高温导致的食欲不振、口干舌燥等症状。
鸭肉的烹饪方法多样，可红烧、炖汤、烤制等。以下为大家推荐一道简单的鸭肉炖冬瓜汤：
材料：鸭肉500克，冬瓜300克，姜片、葱段、料酒、盐适量。
做法：
1. 鸭肉洗净切块，焯水去血沫；
2. 冬瓜去皮切块；
3. 锅中加水，放入鸭肉、姜片、葱段、料酒，大火烧开后转小火炖煮1小时；
4. 加入冬瓜，继续炖煮30分钟；
5. 调入盐，即可食用。
二、梨
立秋时节，梨已成为当季水果。梨性凉，味甘，具有清热润肺、生津止渴、止咳化痰等功效。在立秋时节食用梨，有助于缓解秋季干燥引起的喉咙痛、咳嗽等症状。
梨的食用方法也很多，可生吃、榨汁、炖汤等。以下为大家推荐一道梨汁：
材料：梨1个，蜂蜜适量。
做法：
1. 梨洗净去皮去核，切成小块；
2. 将梨块放入榨汁机中榨汁；
3. 将梨汁倒入杯中，加入适量蜂蜜搅拌均匀；
4. 饮用。
三、芝麻
立秋时节，芝麻也正值收获季节。芝麻性平，味甘，具有润燥、养血、补肝肾、润肠通便等功效。在立秋时节食用芝麻，有助于缓解秋季干燥引起的皮肤干燥、便秘等症状。
芝麻的食用方法也很多，可炒食、煮粥、拌菜等。以下为大家推荐一道芝麻拌黄瓜：
材料：黄瓜1根，芝麻适量，蒜末、盐、醋、香油适量。
做法：
1. 黄瓜洗净切片；
2. 芝麻炒香备用；
3. 将黄瓜片放入碗中，加入蒜末、盐、醋、香油拌匀；
4. 撒上炒香的芝麻，即可食用。
立秋时节，调整饮食结构，多吃以上三种食物，有助于养生保健。在享受美食的也要注意饮食的适量，以免造成身体不适。祝大家度过一个健康、舒适的秋季！